biceps triceps

[...] przez te 2 tygodnie podczas ktorych miałem gips robiłem siłownie co drugi dzień FBW, oczywiście nie cwiczyłem NÓG, bo jak ... ale wszystko co mogłem robiłem, klate, plecy, biceps, triceps, kaptury, brzuch, przedramie, diete miałem dość ubogą W WĘGLOWODANY UBOGĄ, Dużo białka, głownie to w ogole prawie wywaliłem węgle jadłem tylko rano (tyle co w [...]

[...] 3. 150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa Trening 50 g carbo , 35 g WPC 4. 150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa 5. 270 g twarogu chudego , 35 g WPC , 100 ml mleka Trening Klata+łydka Plecy off Nogi biceps+triceps+łydka barki+kaptury off Dzisiaj miałem dzień nietreningowy jutro nogi W wolnej chwili wstawie jakąś poglądową fotke Pozdrawiam

witajcie prosze ocenic moj trening cel masa-191 cm-90 kg staż 2,5 roku poniedziałek biceps + triceps+przedramiona bic 1.-unoszenie sztangi podchwytem 2.unoszenie sztangi nachwytem 3.unoszenie sztangielek tric 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2.wyciskanie francuskie 3.sciąganie wyciągu górnego w dółatlas przedramiona- 1.zginanie przedramion [...]

[...] 5tygodni. Wszystkie cwiczenia oczywiscie z progresia ciezaru pon klatka+brzuch rozpietki skoks 4*12-15 klata plaska 4*10 hantle skos 4*10 buterfly 3*10 wtorek biceps triceps+brzuch hantle ze skretem 3*12 hantle mlotek 3*12 modlitewnik 3*12 tric francuskie 3*10 Pompki na pore. 3*10 sciaganie gorny wyciag 3*10 [...]

[...] jestem na diecie - 5 posiłków dziennie o stałych porach, w tym 2 posiłki to owoce, warzywa lub szklanka soku. Dodatkowo siłownia 2-3 razy w tygodniu (ćwiczę mięśnie rąk, biceps, triceps oraz nogi. Z biegania zrezygnowałam - palę i moje płuca nie dają rady. Do pracy chodzę pieszo szybkim tempem (20 minut w jedną stronę). I teraz moje [...]

Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]

hej mam 15 lat i potrzebuje plan treningu interesuje mnie głównie klata , biceps, triceps .Mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu . wymiary; klata-92 biceps-31 ćwiczę trochę w domu - pompki itp , mam hantle 2 po 10 kg .

Plan redukcyjny prosze o pomoc w ułożeniu ;) Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna [...]

Witam, przez mój 3-letni staż nigdy nie trenowałem splitem, zawsze FBW, HBW itp. Jako, że są wakacje chciałbym spróbować czegoś innego, a nóż widelec okaże się, że to złoty środek (bo jak na 3 letni staż nie wyglądam :( ) Prosiłbym o ewentualne korekty. Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s [...]

Witam. Jestem poczatkujacym uzytkownikiem forum, jak i nie doświadczonym kulturysta;d Cwicze na siłowni juz ponad miesiaca. Przez 3 tygodnie cwiczyłęm na siłowni robiac obiegówki. Potem przerzucilem sie na trening na samych ciezarach według ustalonego przeze mnie planu; Poniedzialek: -Biceps, triceps, przedramiona *5 seri 21-ki *5 seri po 12 [...]

od poniedziałku zaczynam jechac na masę i mam zamiar ćwiczyć takim treningiem: PONIEDZIAŁEK: Nogi: -Przysiady 8 8 8 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie łączone -unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10 -unoszenie na [...]

Witam jestem aktualnie na cyklu cell pump mam 2x665gr. Biore od 3 tygodni, do tego WPC80 Ostrawia według braków w diecie. Zakupiłem okazyjnie Optiuminm Nitric Booster 180tab. Witaminy Olimp i Omega 3. Mam pytanie kiedy co brać Cwicze przewaznie o 16.30. Zawsze brałem Cell Pumpa rano przed i po treningu Białko kolo 11-12 godz. i Na noc. zakupiłem [...]

[...] b=165g ww=230g t= 60g SUPLE: - TP THERMO PUMP/ S.A.W. /NOXPUMP - HellBurner - Whey Powder Pack - Masix Protein - BSN Amino X - L- Glutamine TRENING: 1. Poniedziałek (biceps,triceps,brzuch) 2. Wtorek (klata,barki) 3. Środa (nogi+ PUPA) 4. Czwartek - WOLNE (czyli czas na rozciąganie i saunę) 5. Piątek (plecy,klata,brzuch) 6. Sobota (nogi+ [...]

[...] Więcej nie dam rady w siebie wcisnąć niestety :( Dodam jeszcze że przed siłownią biorę Animal Pamp wcześniej Kreatyna Siłownia: 3 lub 4 razy w tyg w zależności od czasu 3 razy to regularnie Poniedziałek: Plecy+ kaprury: 4x 12,10,10,8 Środa: biceps + triceps 4x 12,10,10,8 Piątek: klata + motyle 3x 12,10,8 Sobota ( nie zawsze) nogi

klatka, biceps, triceps, brzuch wyciskanie sztangielek skos 12 9 9 9 rozpiętki 9 9 9 wyciskanie sztangi głową w dół 12 9 9 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 12 9 9 9 wyciskanie z za głowy hantlem jednorącz 9 9 9 9 uginanie ramion młotek na przemian 6 6 6 6 pompki w podporze tyłem 12 12 12 12 podciąganie nóg w zwisie na [...]

zaczelem nie dawno cykl na xpand + magna creatine olipu do tego bialko,moje priorytety na ten cykl to wzrost siły wyciskaniu na plaskiej oraz powiekszenie ramion. Poniedziałek: Klata + przedramiona klata: 1. 5 serii na płaskiej 12,10,8,4,2 2. 4 serie na skosie 12,10,8,6 3. 3 serie na skosie głową w dół 12,10,10 4. 3 serie rozpiętki stałym ciężarem [...]

[...] lepiej kupić ławkę i hantelki - ławkę do sztangi ze sztangą czy może wioślarz. Zależy mi na równomiernej budowie wszystkich mięśnie tułowia i ramion (brzuch, klatka, biceps, triceps) no i oczywiście kręgosłup. Z nogami nie jest najgorzej. 3. Czy oprócz treningu na urządzeniach warto zainwestować czas np w a6w lub coś podobnego? Jakoś [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaką macie opinie o połączeniu dwóch wyżej wymienionych dyscyplin?? Prosiłbym, o udzielanie się konkretnych osób z stażem treningowym, bądź ekspertów w dziedzinie sportu. Podkreślam, że chcę dołączyć bieganie na stałe a nie sezonowo. Mój Plan Siłowy: Pon: Klatka Brzuch 25 min poświęcone na sprinty Wtorek: Nogi [...]

Witam. Moim celem jest redukcja wagi. Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił mój trening Plan treningowy: Poniedziałek Klatka + Barki - Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 Skos 15/12/10/10 [...]

[...] się wziąć poważnie za trenowanie i dołączyć do tego porządną dietę, dlatego miał bym kilka pytań i oczywiście dietkę do oceny. Trenuję 3-4 razy w tygodniu na siłowni(klata+biceps, triceps+barki, plecy+nogi, czasami plecy i nogi osobno)do tego 2 razy w tyg jazda na rowerze(1,5h) albo bieganie 40-50min. Wzrost - 183 Waga - 75 Typ budowy ciała - [...]